Bổ sung sắt như thế nào cho đúng

Bổ sung sắt cần thiết và đúng cách

Quá nhiều hay quá ít sắt đều ảnh hưởng đến sức khỏe, vì vậy bạn cần biết cách bổ sung sắt một cách đầy đủ và đúng cách nhất.

Quảng cáo

Tầm quan trọng của việc bổ sung sắt

Sắt nằm trong nhóm khoáng chất cần thiết để cung cấp đủ cho cơ thể, đặc biệt là phụ nữ.

Cũng giống như nhiều loại khoáng chất khác, sắt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung nguyên liệu cho quá trình hình thành máu.

Đặc biệt, sắt là chất nền để tạo máu và giúp máu vận chuyển, phân phối oxy đến khắp các bộ phận trong cơ thể thông qua huyết sắc tố có nguyên tử sắt +2 gắn với nguyên tử oxy.

Do đó, cơ thể thiếu sắt dễ dẫn đến suy nhược, mệt mỏi, xanh xao, hay hồi hộp, tim đập nhanh, khó thở khi gắng sức, sức đề kháng kém; Phụ nữ mang thai dễ sinh non, thiếu máu với các biểu hiện như mệt mỏi, khó tập trung, đau đầu, rụng tóc.

Mặt khác, chúng ta thấy rằng một người phụ nữ có khoảng 2,5g sắt, đối với một người đàn ông là 4g. Tuy chiếm tỷ lệ rất nhỏ nhưng nguyên tố vi lượng này rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể.

Mỗi ngày, cơ thể mất đi một lượng sắt nhất định thông qua các tế bào chết, da bong tróc, phân và nước tiểu, phụ nữ hành kinh Vì vậy, chúng ta cần bù đắp một lượng nhỏ sắt đã mất mỗi ngày.

Làm thế nào để bổ sung sắt cho đúng

Bổ sung sắt cần thiết cho cơ thể

Bao nhiêu sắt là hợp lý?

Đề xuất nhu cầu hàng ngày:

  • Từ 3 đến 6 tháng là 6,6mg / ngày;
  • 6 12 tháng là 8,8mg / ngày;
  • 1 10 tuổi là 10mg / ngày;
  • Nam 10 18 tuổi là 12mg / ngày;
  • Nam giới trưởng thành 10mg / ngày;
  • Nữ trưởng thành 15mg / ngày;
  • Phụ nữ sau mãn kinh 10mg / ngày;
  • Phụ nữ có thai 45mg / ngày.
Làm thế nào để bổ sung sắt cho đúng

Bổ sung sắt qua thực phẩm ăn hàng ngày

Phòng chống thiếu sắt

Để phòng tránh cơ thể thiếu sắt, hàng ngày cần lựa chọn những thực phẩm giàu chất sắt bổ sung hợp lý vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Đó là thịt đỏ, cá, huyết bò, gan gia cầm, lòng đỏ trứng gà, rau muống, mộc nhĩ, nấm hương, nghệ, đỗ tương.

Ví dụ, trong thịt các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng có hai loại sắt mà cơ thể có thể hấp thụ: heme và non-heme. Sắt heme được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như thịt bò, gà và cá Sắt không heme có trong thực vật như đậu Hà Lan, đậu lăng và gia vị

Ngoài ra, vitamin C trong cam có tác dụng kích thích khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, vì vậy hãy ăn nhiều rau xanh và trái cây để tăng quá trình đồng hóa sắt từ các loại thực phẩm khác nhau.

Tuy nhiên, khi quá nhiều sắt cũng rất nguy hiểm, có thể gây bệnh tim và rối loạn chức năng não. Vì vậy, việc sử dụng viên sắt để uống cần có sự hướng dẫn của bác sĩ, không nên tự ý sử dụng.

Để an toàn cần có những thực đơn hợp lý trong bữa ăn và khẩu phần ăn của từng đối tượng vì nhu cầu bổ sung sắt ở mọi lứa tuổi là không giống nhau.

Theo dõi fanpage Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm nhiều thông tin hữu ích: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

BỆNH VIỆN HỒNG NGỌC PHÚC TRƯỜNG MINH

Số 8 Châu Văn Liêm, Phường Phú Đô, Quận Nam Từ Liêm, Hà Nội

024 7300 8866 máy lẻ 0

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HỒNG NGỌC SAVICO

Tầng 3, tòa B, Savico Megamall, 07-09 Nguyễn Văn Linh, Long Biên, Hà Nội

024 3927 5568 máy lẻ 5

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HỒNG NGỌC NGUYỄN TUẤN

Tầng 1-NO2-TNL Plaza TTTM GoldSeason, 47 Nguyễn Tuân, Thanh Xuân, Hà Nội

024 3927 5568 máy lẻ 9

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HỒNG NGỌC TÔ HỮU

Tầng 1 – HPC Landmark 105, Tố Hữu, La Khê, Hà Đông, Hà Nội

024 3927 5568 máy lẻ 6

HỒNG NGỌC CLINIC KEANGNAM

Khu B1 và ​​Tầng 10, Keangnam Landmark 72, Phạm Hùng, Hà Nội

024 3927 5568 máy lẻ 8

PHÒNG KHÁM TIÊU BIỂU HỒNG NGỌC

Tầng 1, 2 & 3 – Kosmo Tây Hồ, 161 Xuân La, Bắc Từ Liêm, Hà Nội

024 3927 5568 máy lẻ 3

THẨM MỸ BỆNH VIỆN Y TẾ HỒNG NGỌC

Số 8 Châu Văn Liêm, Phường Phú Đô, Quận Nam Từ Liêm, Hà Nội

024 7300 8866 máy lẻ * 2600

PHONG CÁCH HỒNG NGỌC YÊN NINH

Tầng 5, 55 Yên Ninh, Phường Trúc Bạch, Quận Ba Đình, Hà Nội

024 3927 5568 máy lẻ * 5000

Bạn đang xem chuyên mục Hỏi đáp
Thuộc website web giải đáp

Quảng cáo
Hỏi đáp

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>