Chạy bộ có tác dụng gì?

Chạy bộ là bộ môn thể thao phổ biến, dễ thực hiện và thích hợp với nhiều độ tuổi. Chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khoẻ? Nhiều nghiên cứu tiến hành trên những người tiến hành chạy bộ mỗi ngày thấy rằng, chạy bộ là phương thức hữu hiệu mang lại sức khoẻ vàng, tăng tuổi thọ và giảm bệnh tật mà không cần thuốc. Hãy cùng chia sẻ những lợi ích tuyệt vời từ thói quen chạy bộ mỗi ngày nhé!

Tập gym có tác dụng gì?

Đạp xe có tác dụng gì?

Bơi có tác dụng gì?

Chạy bộ có tác dụng gì

Chạy bộ có thể thực hiện vào buổi sáng hay buổi chiều, chạy ngoài không gian thiên nhiên hay trên máy chạy bộ. Quá trình chạy bộ nên diễn ra khoảng 25 phút với tốc độ phụ thuộc với thể chất của mỗi người.

Chạy bộ giúp cơ thể thon gọn và cơ bắp săn chắc: hoạt động chạy bộ sử dụng nhiều nhất là đôi chân. Chạy bộ giúp cơ bắp ở đùi và chân chuyển động đều đặn và săn chắc. Khi chạy bộ, các bộ phận như hông, bụng, vai hay lưng cũng vận động theo, nhờ đó đào thải được độc tố, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp khớp gối khỏe mạnh. Ngoài ra, chạy bộ còn tăng lượng hormone peptide – kiềm nén cảm giác thèm ăn, thích hợp cho việc kiểm soát cân nặng, mang lại vóc dáng cân đối.

Chạy bộ mỗi ngày để có một trái tim khoẻ mạnh: chạy bộ có tác dụng gì đối với hệ thống tim mạch? Theo các nghiên cứu khoa học, chạy bộ sẽ làm các mạch máu trở nên linh hoạt, giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch, tăng cường lượng máu cung cấp cho tim, ngăn ngừa chứng nhồi máu cơ tim và bệnh tai biến mạch máu não.

Chạy bộ ngăn ngừa ung thư: nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chạy bộ khoảng 15 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột già. Đặc biệt, đối với phụ nữ thời kỳ mãn kinh, chạy bộ có thể giúp cơ thể chuyển hóa glucozo, giảm viêm nhiễm, tăng sản sinh estrogen, hạn chế tình trạng bốc hoả, nóng trong người.

Chạy bộ giải tỏa căng thẳng: chạy bộ có tác dụng gì sau một ngày làm việc mệt mỏi của bạn? Khi chạy bộ ngoài trời, bạn sẽ được tiếp xúc với không khí thiên nhiên, nhờ tác động hít thở điều đặn mà lượng oxy cung cấp cho não nhiều hơn, tẩy sạch những chất độc hại trong cơ thể, giúp thư giãn đầu óc. Chạy bộ trên máy tập cũng đạt hiệu quả tốt, cơ thể thả lỏng giúp bạn giải phóng được hormone serotonin, mang lại cảm giác hưng phấn, giúp giấc ngủ về đêm trở nên sâu và ngon hơn, giảm stress. Những người chạy bộ thường xuyên sẽ cải thiện khả năng tập trung của bộ não và tăng cường trí nhớ.

Chạy bộ tăng cường sức đề kháng: khi chạy bộ, bạn phải sử dụng thể lực thường xuyên. Việc này giúp cơ thể tiết ra chất miễn dịch, quen dần với sự tiếp xúc với các tác nhân nguy hại từ môi trường bên ngoài nên khi điều kiện thời tiết thay đổi sẽ không còn là trở ngại với bạn.

Chạy bộ có nhiều tác động đối với các bộ phận của cơ thể. Chạy bộ sẽ phát huy lợi ích nếu bạn chạy đúng cách. Hãy chọn chạy bộ vào buổi sáng hay buổi chiều, khi thời tiết mát mẻ, chọn nơi có bầu không khí trong lành để hệ hô hấp được thư giãn trong quá trình tập. Tránh chạy bộ khi vừa ăn no hay đang trong tình trạng quá đói, sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và huyết áp của bạn. Hãy chọn cho mình trang phục thể thao phù hợp với vóc dáng để thoải mái khi chạy, vì hoạt động chạy bộ sẽ tiết mồ hôi.

Hãy trải nghiệm thói quen chạy bộ mỗi ngày cùng các thành viên trong gia đình và bạn sẽ cảm nhận được chạy bộ có tác dụng gì.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *