Làm thế nào để tỉnh táo khi học

Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, bạn không thể tập trung làm tốt bất cứ việc gì! Có cách nào hết buồn ngủ giúp bạn lấy lại tỉnh táo để hoàn thành nốt công việc còn dang dở không?

Quảng cáo

Thay vì lạm dụng caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy áp dụng 12 cách tự nhiên để hết buồn ngủ ngay trong bài viết sau đây nhé!

1. Thư giãn đôi mắt mệt mỏi

Làm thế nào để tỉnh táo khi học

Đây là cách hết buồn ngủ đầu tiên mà bạn có thể áp dụng ngay từ khi còn ngồi trên ghế. Cường độ làm việc liên tục với máy tính có thể khiến mắt bị mỏi và cảm giác buồn ngủ. Do đó, bạn nên rời mắt khỏi màn hình và thư giãn bằng cách:

  • Nhìn xung quanh
  • Thực hiện các bài tập mắt để cải thiện thị lực
  • Dùng thuốc nhỏ mắt để giảm mỏi mắt

>>> Đọc thêm: Vì sao khi ngủ hay giật mình?

2. Đi bộ là cách đơn giản nhất để thoát khỏi cơn buồn ngủ

Làm thế nào để tỉnh táo khi học

Bác sĩ Robert Thayer (Giáo sư Đại học bang California, Mỹ) đã khảo sát mức năng lượng khi ăn một thanh kẹo và đi bộ trong 10 phút. Mặc dù thanh kẹo giữ cho những người tham gia tỉnh táo khá nhanh, nhưng họ cảm thấy mệt mỏi một giờ sau đó. Tuy nhiên, những người đi bộ 10 phút có thể tỉnh táo trong khoảng 2 giờ nhờ hoạt động bơm oxy qua tĩnh mạch, não và cơ bắp.

Cách đơn giản nhất để thoát khỏi tình trạng buồn ngủ khi làm công việc văn phòng là đứng dậy và rời khỏi ghế. Sau đó, bạn có thể đi bộ để mua đồ ăn trưa, đồ ăn nhẹ hoặc đồ uống.

>>> Đọc thêm: Khi ngủ chảy nước dãi là bệnh gì? Kết thúc như thế nào?

3. Cách thức: Ăn nhẹ để tăng cường năng lượng

Làm thế nào để tỉnh táo khi học

Đồ ăn nhẹ có đường sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng vì lượng đường thấp sẽ khiến bạn uể oải, mệt mỏi dẫn đến cảm giác buồn ngủ.

Khi áp dụng cách thức dậy bằng đồ ăn vặt, cách này sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng. Cụ thể, bạn có thể chọn những món ăn lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt, v.v.

>>> Có thể bạn quan tâm: Thực phẩm giúp ngủ ngon và thực phẩm gây mất ngủ

4. Cách để hết buồn ngủ là uống nhiều nước

Làm thế nào để tỉnh táo khi học

Mất nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ. Vậy bạn nên uống gì để tỉnh táo? Uống đủ nước hoặc ăn các loại rau quả chứa nhiều nước như dưa hấu, dâu tây, bưởi, dưa gang, đào, dứa, cam, mơ, mận, táo …

Để tăng thêm hương vị cho thức uống, bạn có thể làm nước detox hoặc nước trái cây với nhiều loại rau củ như cần tây, rau bina, dưa chuột, cà rốt, cam, dứa …

>>> Đọc thêm: 5 giai đoạn của giấc ngủ bạn cần biết

5. Cách giảm buồn ngủ: Bắt đầu một cuộc trò chuyện

Làm thế nào để tỉnh táo khi học

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy tìm một người nào đó để nói chuyện. Bạn có thể nói về những ý tưởng về công việc hoặc những câu chuyện bên lề mang tính giải trí. Hài hước luôn là phương pháp hữu hiệu giúp bạn không còn buồn ngủ và kiểm soát căng thẳng rất tốt.

6. Cách chống buồn ngủ: Điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn

Làm thế nào để tỉnh táo khi học

Môi trường với ánh sáng mờ có thể khiến bạn mệt mỏi hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Khi bạn không biết làm thế nào để hết buồn ngủ, hãy thử tăng mức độ ánh sáng hoặc mở cửa sổ. sau đó, Bạn sẽ thấy đây là cách đánh bay cơn buồn ngủ cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả đấy!

>>> Đọc thêm: Giải mã nguyên nhân gây tê liệt khi ngủ để ngủ ngon hơn

7. Chợp mắt khi quá buồn ngủ

Làm thế nào để tỉnh táo khi học

Làm thế nào để hết buồn ngủ? Đôi khi, bạn không thể cưỡng lại nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể, vì vậy cách tốt nhất để không buồn ngủ là… đi ngủ! Bạn chỉ có thể chợp mắt hoặc “chợp mắt” như một giấc ngủ ngắn.

Theo Tiến sĩ Barry Krakow (Mỹ), bạn nên có một giấc ngủ ngắn từ 5-25 phút. Tốt nhất, bạn nên chợp mắt khoảng 6-7 tiếng trước khi đi ngủ.

Bạn có thể khó áp dụng cách đánh thức này ở nơi làm việc vì không phải công ty nào cũng có phòng nghỉ cho nhân viên. Nếu công ty của bạn có văn hóa ngủ trưa, hãy nhớ xem đồng hồ báo thức để không ngủ quên trong giờ làm việc.

Bác sĩ
Allison T. Siebern (Trung tâm Y học Giấc ngủ, Đại học Stanford, Mỹ) cho biết: “Nếu bạn không thể chợp mắt, chỉ cần nhắm mắt và nghỉ ngơi trong 10 phút cũng rất hữu ích”.

>>> Có thể bạn quan tâm: Thuốc ngủ: Có nên uống không?

8. Thay đổi cách thực hiện nhiệm vụ

Làm thế nào để tỉnh táo khi học

Năm 2004, các nhà nghiên cứu Phần Lan đã thực hiện một nghiên cứu về những người làm việc ca đêm. Kết quả của cuộc nghiên cứu phát hiện ra rằng những công việc đơn điệu, lặp đi lặp lại có tác động tương tự như chứng mất ngủ. Những công việc này có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ trong giờ làm việc. Vì vậy, nếu bạn muốn biết làm thế nào để hết buồn ngủ, hãy thử thay đổi cách bạn thực hiện nhiệm vụ. Những ý tưởng mới mẻ sẽ kích thích não bộ của bạn giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Để áp dụng cách không còn buồn ngủ với những công việc thú vị hơn, bạn có thể trang trí lại bàn làm việc, đề xuất ý tưởng mới, ghi chú bằng những bức vẽ sáng tạo …

>>> Đọc thêm: Ngủ khỏa thân có tốt cho sức khỏe?

9. Cách thức dậy: Nhờ người khác lái xe

Làm thế nào để tỉnh táo khi học

Bác sĩ Allison T. Siebern chỉ ra rằng lái xe trong lúc buồn ngủ cũng nguy hiểm như lái xe trong tình trạng say xỉn. Một số cách đơn giản để ngăn cơn buồn ngủ như mở cửa sổ và bật nhạc lớn, sẽ không giúp bạn tỉnh táo được lâu. Thay vào đó, bạn có thể nhờ người khác lái xe hoặc dừng lại bên đường để chợp mắt một chút cho đến khi không còn buồn ngủ nữa.

Nếu bạn đang có một chuyến đi kéo dài, bạn nên thay thế tài xế. Dừng lại ít nhất 2 giờ một lần để đi dạo và hít thở không khí trong lành.

>>> Đọc thêm: Ăn gì để dễ ngủ? 8 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon đến sáng

10. Phơi nắng cũng là một cách chống lại cơn buồn ngủ

Làm thế nào để tỉnh táo khi học

Nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng ta thường bị ảnh hưởng bởi ánh sáng ban ngày. Để cảm thấy tỉnh táo hơn, bạn nên cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày bên ngoài ánh nắng tự nhiên. Nếu bạn bị mất ngủ, các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng một giờ mỗi ngày.

Khi bạn bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành, đây cũng là một cách hoàn toàn tự nhiên để bạn không còn buồn ngủ nữa.

11. Làm thế nào để hết buồn ngủ: Tập thể dục thường xuyên

Làm thế nào để tỉnh táo khi học

Trong một phân tích của 70 nghiên cứu với sự tham gia của hơn 6.800 người, các nhà nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) nhận thấy rằng tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc tăng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày. so với một số loại thuốc được sử dụng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Thói quen tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà còn là cách cực kỳ hiệu quả để chấm dứt cơn buồn ngủ vào ban ngày!

Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Kết thúc bài tập của bạn 2-3 giờ trước khi ngủ để bạn không gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ.

>>> Có thể bạn quan tâm: Uống thuốc ngủ có tác hại gì?

12. Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng buồn ngủ: Điều trị hội chứng ngủ quá nhiều

Làm thế nào để tỉnh táo khi học

Hầu hết chúng ta đều có những ngày cảm thấy vô cùng buồn ngủ. Tuy nhiên, một số người cảm thấy buồn ngủ quá mức khi đang làm việc, chăm sóc con cái hoặc thậm chí khi rảnh rỗi. Đây có thể là chứng mất ngủ, cảm giác buồn ngủ liên tục khiến bạn muốn ngủ nhiều lần trong ngày, ngay cả khi đang làm việc.

Những người mắc chứng mất ngủ có thể ngủ tới 18 giờ một ngày và kéo dài nhiều ngày, đôi khi thậm chí vài tuần. Khi những cách thông thường để thoát khỏi cơn buồn ngủ không hiệu quả, rất có thể là do bạn bị chứng mất ngủ. Trên thực tế, vấn đề ngủ nhiều vào ban ngày thường xuất phát từ ban đêm. Thiếu ngủ vào ban đêm hoặc giấc ngủ kém chất lượng có thể khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau. Bạn có thể áp dụng những lời khuyên sau đây về cách hết buồn ngủ bằng lối sống lành mạnh để cải thiện tình trạng này:

    • Ngủ đủ giấc: Bạn nên tập thói quen đi ngủ vào khoảng 10h – 23h và dậy vào khoảng 5h – 6h sáng. Đây là khung giờ phù hợp để người lớn đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng.
    • Tạo một môi trường ngủ thoải mái: Hãy sắm cho mình những chiếc gối mềm mại, chọn không gian thông thoáng cho phòng ngủ và cách ly với các thiết bị điện tử khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ.
    • Ăn uống theo lịch trình: Thói quen ăn uống lành mạnh và đúng giờ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ăn tối ít nhất 2-3 giờ trước khi ngủ và tránh các chất kích thích như rượu và caffein.

Nếu bạn thấy mình đã thử mọi cách để hết buồn ngủ nhưng vẫn không thể tỉnh táo, thì đã đến lúc bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như buồn ngủ quá mức hoặc chứng ngủ rũ cần được điều trị. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn điều trị chứng rối loạn giấc ngủ.

Giấc ngủ chiếm 2/3 thời gian trong ngày nên bạn cần đầu tư chăm sóc để cơ thể nhanh hồi phục, nhất là đối với những người làm ca đêm. Nếu bạn có thói quen thức khuya hoặc mất ngủ vì lo lắng quá nhiều thì cảm giác buồn ngủ sẽ “ghé thăm” bạn nhiều hơn trong ngày. Vì vậy, cách lâu dài để thoát khỏi cơn buồn ngủ là thói quen ngủ lành mạnh và khả năng quản lý căng thẳng của bạn!

Bạn đang xem chuyên mục Hỏi đáp
Thuộc website web giải đáp

Quảng cáo
Hỏi đáp

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>