Một ngày nên uống bao nhiêu hộp sữa

Khẩu phần ăn của người Việt Nam chỉ đáp ứng được 50% nhu cầu canxi khuyến nghị. Tỷ lệ canxi / phốt pho của khẩu phần thấp (sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi và là nguồn cung cấp canxi có giá trị sinh học cao, với đầy đủ các chất đạm, béo, đường, vitamin và khoáng chất).

Quảng cáo

Tiến sĩ Bùi Thị Nhung và Tiến sĩ Lê Bạch Mai, Viện Dinh dưỡng đưa ra khuyến nghị về sữa và các sản phẩm từ sữa cho từng nhóm đối tượng. Những khuyến nghị này nhằm cải thiện tình trạng thiếu canxi, và hướng dẫn sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa. sản phẩm sữa hợp lý.

Bọn trẻ:

– 3-5 tuổi: Mỗi ngày nên dùng 4 đơn vị sữa và các chế phẩm từ sữa. Tương đương với 15 g phô mai (một miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 200 ml sữa nước (2 ly sữa nhỏ).

– 6-7 tuổi: Mỗi ngày nên dùng 4,5 đơn vị sữa và các chế phẩm từ sữa. Tương đương với 15 g phô mai (một miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) +250 ml sữa nước (2,5 cốc sữa).

– 8-9 tuổi: Mỗi ngày nên dùng 5 đơn vị sữa và các sản phẩm từ sữa. Tương đương với 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 200 ml sữa nước (2 ly sữa nhỏ).

– 10-19 tuổi: Mỗi ngày nên dùng 6 đơn vị sữa và các sản phẩm từ sữa. Tương đương với 30 g phô mai (2 miếng phô mai) +200 ml sữa chua (2 hộp sữa chua) +200 ml sữa nước (2 ly sữa nhỏ).

Bạn nên uống bao nhiêu hộp sữa một ngày?

Người lớn:

– Người 20-49 tuổi: Mỗi ngày nên dùng 3 đơn vị sữa và các sản phẩm từ sữa. Điều này tương đương với 15 g phô mai (một miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 100 ml sữa nước (một ly sữa nhỏ).

– Người 50-69 tuổi: Mỗi ngày nên dùng 3,5 đơn vị sữa và các sản phẩm từ sữa. Tương đương với 15 g phô mai (một miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) +150 ml sữa nước (1,5 cốc sữa).

– Người trên 70 tuổi: Mỗi ngày nên dùng 4 đơn vị sữa và các chế phẩm từ sữa. Tương đương với 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 100 ml sữa nước (một ly sữa nhỏ).

Bạn nên uống bao nhiêu hộp sữa một ngày?

Khuyến khích sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa cho phụ nữ có thai và cho con bú

Phụ nữ mang thai: Mỗi ngày nên dùng 6 đơn vị sữa và các sản phẩm từ sữa, tương đương 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 200 ml sữa chua (2 hộp sữa chua) + 200 ml sữa nước (2 ly sữa nhỏ) ).

– Bà mẹ đang cho con bú: Mỗi ngày nên dùng 6,5 đơn vị sữa và các chế phẩm từ sữa. Tương đương với 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 200 ml sữa chua (2 hộp sữa chua) + 250 ml sữa nước (2,5 ly sữa nhỏ).

Bạn nên uống bao nhiêu hộp sữa một ngày?

Lưu ý lựa chọn sữa và các sản phẩm từ sữa

Bọn trẻ:

– Nên cho trẻ bú mẹ hoàn toàn từ sơ sinh đến khi tròn 6 tháng tuổi, sau đó ăn bổ sung phù hợp kết hợp với bú mẹ đến khi trẻ được 2 tuổi hoặc lâu hơn.

– Nếu trẻ có nguy cơ thừa cân, béo phì thì nên chọn sữa ít béo hoặc tách béo và các sản phẩm từ sữa.

– Trẻ trên 6 tháng tuổi có thể dùng sữa chua. Khi bắt đầu cho trẻ ăn dặm nên tập ăn từ ít đến nhiều.

Sữa chua rất tốt cho trẻ bị tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài.

– Trẻ trên 6 tháng có thể dùng phô mai trực tiếp hoặc cho vào bột, cháo.

-Trẻ trên 2 tuổi có thể ăn trực tiếp, ăn kèm bánh mì hoặc chế biến các món sau: Bánh sữa phô mai, súp nấm phô mai, đậu phụ nhồi thịt phô mai.

Người lớn (> 19 tuổi):

-Chọn sữa ít béo hoặc tách béo. Những người không dung nạp lactose có thể tập uống sữa với lượng tăng dần hoặc thay thế bằng sữa chua và pho mát.

– Sữa chua rất tốt cho người lớn, đặc biệt là những người không dung nạp đường lactose.

– Phô mai rất tốt cho người lớn, đặc biệt là những người không dung nạp đường lactose. Loại không đường đặc biệt thích hợp với các bệnh phải hạn chế, như bệnh tiểu đường.

>> Xem thêm:

– Uống nhiều sữa thì trẻ có cao không?
– Thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

Phương Trang

Bạn đang xem chuyên mục Hỏi đáp
Thuộc website web giải đáp

Quảng cáo
Hỏi đáp

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>