Vitamin tăng khả năng thụ thai

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể làm tăng cơ hội thụ thai lên đến 69%.

Quảng cáo

Có con là mong ước hàng đầu của nhiều cặp vợ chồng sau khi kết hôn. Tuy nhiên, không phải ai cũng gặp thuận lợi trong việc này. Trên thực tế, số lượng các cặp vợ chồng gặp khó khăn trong việc thụ thai đang tăng lên từng ngày. Theo thống kê của Viện nghiên cứu sức khỏe Hoa Kỳ, có tới 15% các cặp vợ chồng bị ảnh hưởng bởi vấn đề vô sinh.

Tuy nhiên, ngay cả khi bạn thấy mình rơi vào trường hợp này, cũng đừng lo lắng vì đã có rất nhiều giải pháp hỗ trợ. Không những vậy, bạn còn có thể tăng khả năng thụ thai bằng phương pháp tự nhiên mà không cần đến sự can thiệp của y tế. Hãy cùng Hello Bacsi tiếp tục xem những chia sẻ dưới đây để biết những phương pháp đó là gì nhé.

1. Thêm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn

Việc sử dụng các chất bổ sung hoặc thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp tăng tỷ lệ thụ thai, đặc biệt là đối với nam giới bị vô sinh.

Các chất chống oxy hóa như axit folic và kẽm có thể cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam và nữ. Điều này là do những chất này có thể ức chế hoạt động của các gốc tự do, có thể gây hại cho tinh trùng và trứng.

Một nghiên cứu được thực hiện ở nam giới cho thấy ăn 75g quả óc chó (một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa) mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng tinh trùng. Trong khi đó, một nghiên cứu khác trên 60 cặp vợ chồng làm thụ tinh trong ống nghiệm cũng cho thấy bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp tăng 23% khả năng thụ thai.

Trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe như vitamin C, E, axit folic, beta-carotene và lutein.

2. Chú ý đến bữa sáng

Vitamin làm tăng khả năng sinh sản

Ăn sáng đầy đủ có thể giúp phụ nữ vượt qua các vấn đề về khả năng sinh sản. Một nghiên cứu cho thấy ăn sáng đầy đủ có thể cải thiện nồng độ hormone ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), một nguyên nhân chính gây vô sinh.

Đối với phụ nữ bị PCOS cân nặng bình thường, ăn bữa sáng nhiều calo làm giảm 8% insulin và giảm 50% nồng độ testosterone trong máu (Mức độ cao của hai chất này trong máu có thể liên quan đến tình trạng này). khô khan). Ngoài ra, những phụ nữ ăn sáng đầy đủ cũng có tỷ lệ rụng trứng cao hơn 30% so với những phụ nữ ăn sáng đơn giản.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nếu tăng khẩu phần ăn sáng thì phải kèm theo giảm khẩu phần ăn tối để tránh đối mặt với nguy cơ tăng cân.

3. Tránh xa chất béo chuyển hóa (chất béo bão hòa)

Có hai loại chất béo chúng ta thường gặp trong cuộc sống hàng ngày: Chất béo xấu (chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa) và chất béo tốt (chất béo không bão hòa). Chất béo chuyển hóa thường được tìm thấy trong dầu thực vật, bơ, thực phẩm chiên, nướng và chế biến.

Phụ nữ ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo bão hòa sẽ tăng nguy cơ vô sinh vì loại chất béo này ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng rụng trứng.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và vô sinh. Cụ thể, chất béo chuyển hóa làm tăng nguy cơ vô sinh do không rụng trứng lên đến 31%. Có một chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa thay vì carbohydrate cũng có thể làm tăng nguy cơ này lên đến 73%.

Do đó, để tăng cơ hội thụ thai, hãy tránh xa những thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Thay vào đó, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo tốt, chẳng hạn như dầu ô liu nguyên chất.

4. Cắt giảm lượng đường và tinh bột

Chế độ ăn ít đường và carbs có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm mức insulin trong máu, tăng cường đốt cháy chất béo và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường và tinh bột vào cơ thể càng cao thì nguy cơ vô sinh, hiếm muộn càng cao. Trong nghiên cứu này, những phụ nữ ăn nhiều đường và tinh bột có nguy cơ vô sinh do không rụng trứng cao hơn 78%.

5. Ăn tinh bột chưa qua tinh chế

Ngoài việc giảm lượng đường và tinh bột trong bữa ăn hàng ngày, bạn cũng cần chú ý đến loại thực phẩm đang ăn.

Thực phẩm giàu tinh bột đã qua tinh chế là những thực phẩm nên tránh. Chúng bao gồm đồ uống có đường, ngũ cốc chế biến như mì, bánh mì và mì gạo. Điều này là do tinh bột tinh chế được cơ thể hấp thụ rất nhanh và khiến lượng đường trong máu và lượng insulin tăng lên. , từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình rụng trứng.

6. Ăn nhiều chất xơ

Vitamin làm tăng khả năng sinh sản

Chất xơ rất có lợi cho khả năng sinh sản. Tuy nhiên, ăn quá nhiều có thể cản trở quá trình rụng trứng. Vì vậy, bạn chỉ nên bổ sung vào khẩu phần ăn một lượng vừa phải để đảm bảo nhiều lợi ích nhất.

Chất xơ giúp loại bỏ các hormone dư thừa và cân bằng lượng đường trong máu. Không chỉ vậy, chất xơ còn giúp loại bỏ lượng estrogen dư thừa. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và đậu.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn khoảng 10g chất xơ mỗi ngày sẽ giảm tới 44% nguy cơ vô sinh. Tuy nhiên, nhiều quá cũng không tốt, theo nghiên cứu nếu ăn 20 35g chất xơ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ rối loạn kinh nguyệt và rụng trứng gấp 10 lần.

7. Thay đổi nguồn protein

Bạn nên thay thế nguồn protein từ động vật (như thịt, cá, trứng) bằng nguồn protein từ thực vật (như đậu, hạt, rau mầm).

Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein từ thịt có thể làm tăng 32% nguy cơ vô sinh. Trong khi đó, chỉ cần thay thế 5% tổng lượng calo từ đạm động vật bằng đạm thực vật là có thể giảm tới 50% nguy cơ vô sinh do không rụng trứng. Do đó, để tăng cơ hội thụ thai, hãy thay đổi nguồn cung cấp protein từ thịt và cá sang rau, đậu và các loại hạt.

8. Uống vitamin tổng hợp

Ước tính có khoảng 20% ​​trường hợp vô sinh do rụng trứng có thể tránh được bằng cách uống vitamin tổng hợp ít nhất 3 lần mỗi tuần.

Trong một nghiên cứu, phụ nữ được bổ sung vitamin tổng hợp giảm 41% nguy cơ vô sinh so với nhóm đối chứng. Đối với những người chuẩn bị mang thai, vitamin tổng hợp có chứa axit folic, một dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

9. Hoạt động thể chất thường xuyên

Vitamin làm tăng khả năng sinh sản

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp tăng khả năng thụ thai.

Nghiên cứu cho thấy với mỗi giờ tập thể dục mỗi tuần, bạn có thể giảm nguy cơ vô sinh 5%. Đối với phụ nữ béo phì, tập thể dục cùng với chế độ giảm cân luôn có tác động tích cực đến khả năng sinh sản.

Tuy nhiên, việc tập luyện cần điều độ. Nếu bạn nôn nóng ép mình vào chế độ tập luyện với cường độ quá cao, điều này có thể làm thay đổi sự cân bằng năng lượng của cơ thể và ảnh hưởng xấu đến hệ sinh sản. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy phụ nữ tập thể dục nặng mỗi ngày có nguy cơ vô sinh cao gấp 3,2 lần so với phụ nữ không tập thể dục.

Máy tính rụng trứng

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn, xác định những ngày dễ thụ thai nhất để tăng khả năng thụ thai hoặc thực hiện các biện pháp tránh thai.

Máy tính rụng trứng

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn, xác định những ngày dễ thụ thai nhất để tăng khả năng thụ thai hoặc thực hiện các biện pháp tránh thai.

Mục đích

Vitamin làm tăng khả năng sinh sản

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt

Vitamin làm tăng khả năng sinh sản

Cơ hội thụ thai

Vitamin làm tăng khả năng sinh sản

Sự ngừa thai

Ngày đầu tiên của kỳ gần đây nhất

Độ dài của chu kỳ kinh nguyệt

(ngày)

28

Số ngày hành kinh

(ngày)

7 Tính toán ngay bây giờ

10. Hãy nghỉ ngơi

Khi bạn căng thẳng, không chỉ hệ thần kinh bị ảnh hưởng mà hệ sinh sản cũng bị ảnh hưởng. Mức độ căng thẳng càng cao, nội tiết tố trong cơ thể càng thay đổi, từ đó làm tăng nguy cơ vô sinh.

Thực tế, căng thẳng, lo lắng và trầm cảm được tìm thấy ở 30% phụ nữ đến các trung tâm điều trị hiếm muộn. Để tăng khả năng thụ thai, bạn nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, tránh làm việc quá sức. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, hãy nhờ đến sự hỗ trợ của gia đình và đồng nghiệp.

11. Cắt giảm lượng caffeine

Vitamin làm tăng khả năng sinh sản

Caffeine có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của nữ giới. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tiêu thụ hơn 500 mg caffeine mỗi ngày sẽ mất trung bình 9,5 tháng hoặc lâu hơn để mang thai. Ngoài ra, uống quá nhiều caffeine trước và trong khi mang thai cũng làm tăng nguy cơ sẩy thai.

12. Duy trì cân nặng lý tưởng

Cân nặng là một yếu tố ít được quan tâm khi cố gắng thụ thai, nhưng trên thực tế, thiếu cân hoặc thừa cân có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn. Một nghiên cứu cho thấy 12% trường hợp vô sinh là do thiếu cân và 25% là do thừa cân.

Điều này là do lượng chất béo dự trữ trong cơ thể có ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ nhẹ cân hoặc thừa cân có chu kỳ kinh nguyệt dài hơn hoặc không đều hơn bình thường, điều này khiến việc mang thai trở nên khó khăn hơn. Để cải thiện cơ hội mang thai, hãy cố gắng giảm cân nếu bạn thừa cân và tăng cân nếu bạn thiếu cân.

13. Tăng cường bổ sung sắt

Sử dụng thực phẩm bổ sung có chứa sắt hoặc thực phẩm giàu sắt có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do không rụng trứng. Một nghiên cứu trên 438 phụ nữ cho thấy bổ sung sắt hàng ngày có thể tăng 40% cơ hội thụ thai.

Các chất sắt không chứa hemoglobin (thường có trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật) có tác dụng tích cực trong việc giảm nguy cơ vô sinh, trong khi nhóm sắt không chứa hemoglobin (trong thực phẩm có nguồn gốc động vật) thì không. có tác dụng này.

Bắt đầu bổ sung thực phẩm giàu chất sắt vào thực đơn của bạn, ưu tiên những thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Tuy nhiên, một lưu ý nhỏ là sắt nếu không có hemoglobin thường khó hấp thụ, vì vậy bạn nên uống chúng cùng với vitamin C để tăng khả năng hấp thụ.

14. Tránh uống rượu

Vitamin làm tăng khả năng sinh sản

Rượu bia từ lâu đã được biết đến là kẻ thù của thai kỳ. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng đến hệ sinh sản như thế nào thì vẫn chưa rõ ràng.

Tác hại của rượu bia thường là gián tiếp, thông qua việc suy giảm chức năng gan thận, các nhà máy tổng hợp hormone sinh dục và từ đó, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng thụ thai.

Tránh xa rượu, ít nhất là trong vài tháng trước khi mang thai, là điều mà các bác sĩ thường khuyến cáo cho các cặp vợ chồng, đặc biệt là đối với nam giới.

15. Tránh sử dụng các sản phẩm đậu nành chưa lên men

Một số chuyên gia tin rằng các phytoestrogen có trong đậu nành có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự cân bằng hormone và làm giảm khả năng sinh sản.

Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra mối liên hệ giữa đậu nành và chất lượng tinh trùng ở nam giới và khả năng sinh sản ở nữ giới. Một nghiên cứu trên động vật thậm chí còn chỉ ra rằng ngay cả một lượng nhỏ đậu nành cũng có thể thay đổi hành vi tình dục ở con cái.

Tuy nhiên, ở người, các nghiên cứu về tác dụng phụ của đậu nành đối với khả năng sinh sản vẫn đang được nghiên cứu.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng các tác dụng phụ thường đến từ đậu nành chưa lên men. Các sản phẩm đậu nành lên men sẽ không có tác dụng tương tự.

16. Chất dinh dưỡng tự nhiên

Có nhiều loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng khả năng thụ thai như:

  • Hạt mắc ca: Hạt mắc ca (Macadamia) là một trong những loại hạt thơm ngon và bổ dưỡng. Hạt mắc ca rất giàu chất chống oxy hóa và axit béo không bão hòa. Một số nghiên cứu cho thấy mắc ca giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, từ đó tăng khả năng thụ thai.
  • Ong thợ: là phấn hoa được lấy từ tổ ong, có giá trị dinh dưỡng cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản.
  • Keo ong: là hỗn hợp của chồi lá, nhựa cây và nước bọt của ong, được sử dụng để lấp đầy các khoảng trống trong tổ ong. Keo ong có thành phần flavonoid, một chất chống oxy hóa mạnh và rất giàu axit béo. Một nghiên cứu trên những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung cho thấy uống keo ong hai lần mỗi ngày đã giúp 40% bệnh nhân có thai sau 9 tháng.
  • Thạch: Sữa ong chúa do ong thợ tiết ra để nuôi dưỡng ong chúa hoặc ấu trùng ong chúa. Sữa ong chúa chứa hàm lượng cao các axit amin, chất béo, đường, vitamin, sắt, canxi và đặc biệt là các thành phần nội tiết tố.

Nếu bạn đang cố gắng mang thai, hãy bắt đầu thay đổi lối sống và chế độ ăn uống ngay hôm nay. Các biện pháp trên khá dễ thực hiện nhưng hiệu quả tích cực mà nó mang lại phải mất vài tháng, thậm chí lâu hơn. Tuy nhiên, đừng vì điều đó mà bỏ cuộc, hãy kiên trì thực hiện chắc chắn món quà bạn nhận được sẽ vô cùng tuyệt vời.

Ngân Phạm / HELLO BACSI

Bạn đang xem chuyên mục Hỏi đáp
Thuộc website web giải đáp

Quảng cáo
Hỏi đáp

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>